Wczoraj off (60 minut aerobów) Dzisiaj FBW A Przysiad tylni 9x12 Mcnpn 4x15 Wiosło jednorącz 3x12 Wyciąg podchwyt wąsko 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Wyciskanie hantle skos 3x15 łączone z rozpiętkami 3x15 Wznosy bok stojąc drop w każdej serii 3x10,10,10 Wznosy przód stojąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x12 łączone z uginanie na wyciągu 3x15 Aeroby [...]
[...] klatkę na 3 dni? rób wsio 1 dnia, daj spokój, Zaraz, bo nie zczaiłem. Ćwiczysz FBW więc klatę masz 3 dni w tyg, tak? a chodzi Ci o to, że na każdym trenie chcesz robić inne wyciskanie: pozioma, skos dodatni i ujemny? Imo bez sensu takie rozróżnienie na takim etapie zaawansowania treningowego, i tak to żadna specjalizacja, że każdego dnia [...]
Wczoraj błyskawiczny trening samej klatki: sztanga ławka płasko 60x20;100x12;120x10;140x8;160x5;180x1 hantle ławka skos góra 20kgx15;30x15;55x10;55x10 wyciskanie na hummerze 4 serie do 60 kg na stronę a na koniec drop set. ściąganie linek wyciągu dół i góra - po 3 serie. brzuchy i rozciąganie.
Witam ;) dzięki ze nagrywasz takie filmiki i dajesz wskazówki i motywacje ;) Celem jest masa i wstęp do poprawienia siły dynamicznej nóg. Priorytet to podciąganie nachwytem na drążku I dzień NOGI Zarzut Przysiad Wyskoki ze sztangą Żuraw step ze sztangielkami uginanie w leżeniu wspięcia na palce II dzień Klatka + plecy Dipsy klatkowe WL/hantle [...]
[...] suple: 30g bcaa przed i w trakcie treningu 6x omega3 do posilkow http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png klatka + plecy wyciskanie sztangi skos + sciganie drazka wyc grn podchwytem 10 x 10 x 35 + 10 x 10 x 35 butterfly + przyciaganie drazka wyc dln do klatki 3 x 15 x 3sztabki + 3 x 10 x 25 [...]
2 zestawy A/B jeśli priorytet to klatka i łapy to zrób tak siad tylni/przedni 3s wyciskanie leżąc 4s/skos 3s podciaganie/mc 3s wycisk/unoszenie bokiem 2s pompki na poręczach/uginanie ramion 2s w super serii. zdr
Góra 1. Wyciskanie sztangielek skos 2. Wiosłowanie podchwytem 3. Poręcze 4. Drążek 5. Żołnierskie 6. Uginanie ze sztangielkami 7. Francuskie sztangą łamaną siedząc Dół 1. Przysiad 2. MC 3. Wykroki chodzone 4. Uginanie lub żuraw 5. Łydki 6. Brzuch Czy przy takim podziale nie lepiej zastosować MCPN lub RDL zamiast klasycznego MC? Zmieniony [...]
to dam 3 serie wstępne na zasadzie odwrotnej piramidy, później 4 serie stały ciężar, W głównych ćwiczeniach 4x6-8 czyli martwy, siady, płaska i drążek, a reszta 4x8-12 czyli wyciskanie hantli skos, ohp, wiosłowanie, wznosy w opadzie.
[...] na waszych metodach. Dam przyciąganie poziome dolnego wyciągu zamiast wiosłowania. Wyrzuce na kilka tyg klasyk i dam rdl żeby było coś na dwójki. Chce odciążyć trochę CUN. Myślę czy zostawić siady czy dąć jakieś wykroki. Na klatkę pewnie zostanie wyciskanie płasko i hantle skos. Barki ohp i na tył parku jakieś face pull lub wznosy w opadzie
[...] (i tak kwestia czy progresja ciężarem/rampa/12-10/12-8 jest prawie, że pomijalna w stosunku do zamierzeń treningu - wszystko zadziała podobnie, jeśli będzie solidnie wykonane) Wypowie się może ktoś jeszcze? Może w przypadku ćwiczeń na górę (klata, plecy) wrzucić superserie typu wiosło+szrugs, wyciskanie hantli skos góra+linki low to high?
Wywal jeden skos w klacie. Albo arnoldki albo wyciskanie sprzed głowy bo oba to wyciskania. Na tylni akton barków daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 serie. Reszta ok. Pzdro
dawid099: opisalem tylko jeden dzien treningu :) cwicze wszystkie partie. Poniedzialek klatka + biceps 4 serie wyciskanie na laweczce płaskiej prgoresja od 65 do 85kg zaczynając od 12 a koncząc na 8 powt. 4 serie dolny skos tak samo jak wyzej 4 serie rozpeitki na siedzaco na maszynie od 50 do 80kg kazda seria po 10 powt. 4 serie klasyczne [...]
[...] na skosie wyciskam 24kg i już mnie nadgarstki …. i zaczynam się skupiać na bólu w nadgarstku i modlitwie o dotarcie do końca seri dobijające jest to tak samo mam wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie biorę małą hantelke nie wiem ona ma 8kg i tak mnie łokieć na******* że nie umie znowu ze sztangą tak nie mam w żadnym ćwiczeniu ale [...]
z trzecim ćwiczeniem wszystko zależy jaki skos... jeśli jest to ok.45 st. albo i więcej to można rzec że dublujesz ćwiczenie, wykonując później wyciskanie żołnierskie